
天冷了,养生这件事可不能马虎!
老祖宗常说“冬养藏”,想要平安过冬、少生病,核心就抓6个字——“一藏二补三防”。
这份简单好懂的冬季养生指南,新手也能轻松理解,坚持做有助于减少不适。
一藏:藏好阳气,养精蓄锐
冬季阳气弱、阴气盛,人体阳气会跟着收敛,尤其忌“耗阳”。比如熬夜、过度劳累、频繁外出受寒等行为,都建议尽量避开。
早睡晚起,跟着太阳节奏走,日出后再起床;外出重点保暖颈、腰、脚,围巾、棉鞋安排上;选散步、太极拳这类舒缓运动,别做高强度锻炼。
二补:补对营养,温和进补
展开剩余59%进补不是盲目吃大鱼大肉,关键在“温和对症”,重点补两点:
1. 补气血:气虚、阳虚及平和体质者,可多吃羊肉、牛肉等温热蛋白,搭配红枣、桂圆煮汤,炖煮时加萝卜或麦冬能中和热性;素食爱好者可选山药、莲子煮杂粮粥;阴虚、湿热体质者需减少温热食材摄入。
2. 补阳气:优先选择黑豆、黑芝麻、核桃等养肾食材(据《黄帝内经》记载“冬三月,此谓闭藏”,冬季养肾即养阳,契合冬藏原则);做菜可加少量生姜、大蒜、花椒调味,但不建议长期喝生姜红糖水——不仅冬季阳气闭藏时饮用易上火,糖尿病、痔疮及阴虚内热者也需避免饮用,其更适配夏季驱寒。另外,脾胃弱的人别一开始就吃太油,循序渐进才不伤肠胃。
三防:防感冒、防干燥、防情绪低落
1. 防感冒:保暖+勤通风+多喝水;核心预防措施是勤洗手(减少病毒接触),而非淡盐水漱口(无科学证据表明其能预防感冒);老人小孩及免疫力低下人群可接种流感疫苗。
2. 防干燥:据中国营养学会推荐,成人每日喝1500-1700ml温水(40℃左右为宜),遵循“少量多次”原则;室内放加湿器,皮肤做好保湿,减少干燥损伤。
3. 防情绪低落:多晒太阳不仅能补钙,还能促进血清素分泌、帮助合成维生素D,从生理上改善情绪(冬季最佳时段为上午9-11点或下午3-4点,每天晒20-30分钟为宜);光敏性疾病患者需避免直射,遵医嘱短时间晒散射光;常和家人朋友聊天也能有效解闷。
其实冬季养生并不复杂,跟着自然规律合理调整就行!
把“一藏二补三防”的要点融入日常,合理参考执行,大概率能安稳过冬。觉得有用的话,不妨分享给家人朋友!
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